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6:パンパース 12/8 16:13 ID:YPdgHZaA
補足。
アップ。
1・1・2があるのが珍しい、最後にリバースで2・2のデッドリフト。
やってからアームカール。
チェスト。
最後に長い長いシングルが・・・キツイ！
バック。
ワイドローは最後だけ
ランジ。
オプションで跳ばなくてもかなりキツイ！
と言うか、跳ぶことに気を取られると深く下がれない
ので意外と誤魔化しがききます。
ショルダー。
バーからスタート、リアレイズ、ローテーターリフト（言い方が変わりました）
ローテーターリフトから上に二回上げます。
そしてプッシュアップ、またプレートやって
プッシュアップ、終わりません！またバー持って仕上げです。
アブ。
クランチやってホバー、横向きで足まで上げるオプションあります。
ちょっとプルプルしるかな？
皆さん楽しんでください！寒くなりましたしっかりアップをして
レッスンに出ましょう！
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ir ver 1.0 beta2.2 (03/10/22)